Nadmerná váha neumožňuje telu pracovať efektívne a odraz v zrkadle vás znervózňuje. Diéty nepomáhajú a na šport nie je čas. Je naozaj možné schudnúť bez diéty? Recenzie na chudnutie a odborníci hovoria, že je to skutočné.
Tipy
Aby ste schudli, nemusíte držať hladovku ani neustále počítať kalórie. Najprv musíte zistiť, prečo sa nadbytočný tuk hromadí. Na základe odpovede si vyberte možnosti, ako schudnúť. Tukové usadeniny sa spravidla objavujú v dôsledku neaktívneho životného štýlu, nesprávneho občerstvenia a nerovnováhy vody v tele. Po odstránení týchto príčin nadmernej hmotnosti začnú objemy odchádzať a už sa nikdy nevrátia.
Po opustení diéty človek zvyčajne nevie, ako ďalej. Je dôležité vytvoriť si pre seba tú správnu motiváciu. Ani vyvážená strava nepomôže pri úprave hmotnosti, ak človek nemá cieľ zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Netreba očakávať okamžité výsledky. Váha spočiatku nemusí ísť vôbec, alebo naopak, môžete schudnúť z 5 kg za týždeň. Potom sa telo prebuduje a proces chudnutia sa spomalí, ale to neznamená, že správna výživa bez diét na chudnutie nefunguje.
Diéta je krátkodobým riešením vášho problému s tukom. Je dôležité úplne prehodnotiť svoj životný štýl: zmeniť denný režim, výživu, zbaviť sa zlých návykov atď. Na to je dôležitý správny postoj a seriózna motivácia. Je dôležité pochopiť, že pri znižovaní nadváhy sa telo stáva ľahkým, telo funguje ako hodiny a je menšie riziko získania vážnej choroby.
Je dôležité vydržať 21 dní, verí sa, že potom sa všetky návyky stanú prirodzenými a bude ľahšie udržiavať zdravý životný štýl.
Schudnite bez diéty a cvičenia
Tipy, ako schudnúť bez diéty, hovoria, že sa musíte stravovať správne a vyvážene. Zároveň nie je potrebné zakazovať niektoré jedlá, dokonca môžete jesť nezdravé jedlá, ale všetko s mierou. V prvej polovici dňa sa odporúča jesť všetky sladké a škrobové jedlá, pretože v tomto čase nie je metabolizmus tak brzdený. Po 12 uprednostňujte zeleninu a ovocie. Treba mať na pamäti, že v strave by mala prevládať zdravá strava. Môžete sa držať vzorca 80 až 20, kde 80 % predstavuje množstvo zdravého jedla za týždeň a 20 % škodí.
Recenzie o tom, ako schudnúť bez diét, tiež ukazujú, že pri takejto diéte nie je potrebné športovať. Fyzické cvičenia vám umožňujú napnúť pokožku, posilniť svaly a stať sa odolnejšími. Ale ak človek nepotrebuje takúto podporu tela, potom sa netreba nútiť chodiť do posilňovne.
Správna výživa
Podstatou správnej výživy je jesť po častiach. K dispozícii by malo byť aspoň 5-6 jedál vrátane zdravého občerstvenia. Existuje názor, že zdravá výživa znamená odmietnutie obľúbených a známych jedál. To nie je pravda. Prirodzene, aby ste dosiahli výsledok, musíte obmedziť spotrebu sladkých a škrobových jedál. Nikto však nehovorí, že napríklad čokoládu musíte úplne opustiť. Obmedziť neznamená úplne odstrániť zo stravy.
- V malých množstvách môžete jesť chlieb, cestoviny a zemiaky. Je dôležité ich správne variť, aby boli chutné a zdravé.
- Čo by sa pri chudnutí určite nemalo konzumovať je sýtená voda, alkohol, rýchle občerstvenie (ak len 1-2x do mesiaca, potom tréning), jedlá vyprážané na slnečnicovom oleji. Tieto potraviny sú zdraviu škodlivé.
- Porcie pri zachovaní správnej výživy by mali byť malé, asi 300-400 g. To je dosť na jedenie, pretože jedál je veľa. Žalúdok nebude prepracovaný a všetky kalórie sa nespracujú na tuk, ale na energiu, ktorá sa počas dňa stratí. Potom tukové zásoby odídu.
- Porcie sú malé, ale čas na ich konzumáciu by sa mal predĺžiť. Čím dôkladnejšie a pomalšie je jedlo žuvané, tým rýchlejšie je telo nasýtené.
- Ako schudnúť bez diét a cvičenia? Jedzte viac zeleniny a ovocia. V ideálnom prípade by sa mali jesť každý deň vo forme šalátov, príloh, polievok. Dokonale uspokojujú pocit hladu a dodávajú telu užitočné stopové prvky.
- Postupne znížte cukor a soľ. Cukor telu neprospieva a soľ zadržiava tekutinu, čo vedie k zväčšeniu objemu.
- Pite zelený čaj namiesto kávy a čiernych odrôd. Nápoj pomáha očistiť telo od toxínov, ktoré telo upchávajú.
- Varte doma častejšie. Týmto spôsobom môžete kontrolovať množstvo kalórií, ktoré zjete. A budete vedieť, z akých produktov sa obed pripravuje. Pri objednávaní v reštaurácii nekupujte veľa jedál. A ak ich chcete vyskúšať niekoľko, podeľte sa o ne s kolegom alebo priateľom.
- Nejedzte v noci. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Nočné občerstvenie vedie k nezdravému spánku, bolesti a ťažkosti v žalúdku, rozbitému stavu ráno.
- Polievky sú nutnosťou.
Správne varenie jedla
Je lepšie variť jedlo doma. Vynechajte slnečnicový olej a choďte na olivový olej. Je užitočnejší, aj keď na ňom vyprážate jedlo. Samozrejme, konzumácia vyprážaných jedál je najlepšie obmedziť na minimum. Grilovanie možno nahradiť vyprážaním na oleji. To šetrí čas, zachováva chuť produktov. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií.
Najlepšou možnosťou varenia je varenie v pare. Mäso, zelenina si zachovávajú užitočné látky a dodávajú ich do tela. Rovnaké výrobky môžu byť tiež pečené v rúre, varené alebo dusené.
Zelenina či obilniny varené v rôznych variáciách nebudú chudnúcemu človeku prekážať, pretože sa budú líšiť vzhľadom a chuťou, hoci ingrediencia je rovnaká.
Je lepšie variť každý deň. Čerstvo pripravené jedlá spôsobujú väčšiu chuť do jedla, kým varené jedlo 1-2 dni vopred nudí a človek ho nahrádza menej zdravými jedlami. Recepty, ako schudnúť bez diét, si vymyslíte sami.
Vodná rovnováha v tele
Je dôležité nasýtiť telo vodou. Recenzie o tom, ako schudnúť bez diét, naznačujú, že pohár vody vypitý 30-40 minút pred jedlom vám neumožňuje prejedať sa, pretože žalúdok je už napoly plný. Okrem toho čistá kvapalina normalizuje proces trávenia, odstraňuje toxíny a toxíny. Normálne by mal človek vypiť 1, 5-2 litra vody denne. Je lepšie vyhnúť sa silnému pitiu pred spaním, aby ste sa vyhli častému nočnému močeniu.
Nezamieňajte si vodu s inými tekutinami: ovocnými nápojmi, džúsmi a čajmi. Nenahrádzajú sa navzájom. Všetky tekutiny, okrem vody, telo vníma ako občerstvenie a pridáva ďalšie kalórie.
Deň by sa mal začať pohárom vody. Pite 30 minút pred raňajkami. To naštartuje metabolizmus, prebudí a pripraví telo na život.
ukážkové menu
Deň 1
- Raňajky - ovsená kaša s nízkotučným mliekom, syrový sendvič, káva bez cukru.
- Občerstvenie - banán.
- Obed - zeleninová polievka, guláš z chudého mäsa.
- Snack - jogurt.
- Večera - zeleninový šalát a kúsok morskej ryby opečenej na olivovom oleji.
2. deň
- Raňajky - miešané vajíčka so zeleninou, káva.
- Snack - pohár nízkotučného jogurtu.
- Obed - zeleninová polievka, kuracie filety s ryžou.
- Občerstvenie - pomaranč.
- Večera - ovocný šalát
3. deň
- Raňajky - cereálie, káva so sendvičom.
- Občerstvenie je jablko.
- Obed - rybacia a pohánková kaša, zeleninový šalát.
- Občerstvenie - tvaroh so sušeným ovocím.
- Večera - šalát s kuracím mäsom a zeleninou.
Tieto jednoduché recepty na správnu výživu pri chudnutí vám umožnia zostaviť si vlastné menu na týždeň.
Cvičte stres
Aké cviky robiť na chudnutie? Aj silu, aj kardio. Rozdiel je v tom, že silové cvičenia sú zamerané na prácu svalov. Silné svaly spotrebúvajú viac energie aj v pokoji, zatiaľ čo oslabené telo smeruje extra kalórie na tvorbu telesného tuku. Okrem toho vám umožňujú napnúť pokožku, zbaviť sa celulitídy a urobiť telo atraktívnym.
Kardio záťaž naštartuje proces spaľovania tukov, ale na to je potrebné robiť aspoň 40 minút, len pol hodiny po začiatku tréningu sa začnú spaľovať odložené zásoby.
Preto skúsení tréneri vedia, že kombinácia cvičení je najlepším prístupom k štíhlemu a zdravému telu. V ideálnom prípade by ste po zahriatí mali absolvovať 30 minút silového tréningu a 30 minút kardia. Tento prístup vám umožní spáliť najviac kalórií. Existujú intervalové tréningy, kde sa cviky navzájom nahrádzajú, no pre nepripravených ľudí je ťažké ich vykonávať.
Masáže a zábaly
Masáže a zábaly sú účinným spôsobom, ako schudnúť bez diét. Obe procedúry zlepšujú krvný obeh, rozptyľujú tuk, zbavujú telo prebytočnej vody.
Aktivity je možné vykonávať aj doma. Na masáž môžete použiť špeciálne masérky alebo masírovať určité časti tela rukami.
Zábaly nasýtia pokožku užitočnými látkami. Môžete si vybrať akýkoľvek produkt, z ktorého bude zábal vyrobený, na základe osobných preferencií a individuálnych charakteristík tela.
Masáž alebo telový zábal prehrieva telo, pokožku a vyvoláva spaľovanie tukov.
životný štýl
Pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl, nie je pochýb o tom, ako schudnúť bez cvičenia a diét. Je to preto, že dodržiavanie správneho režimu spánku a bdenia, mierna fyzická aktivita a odmietanie zlých návykov podporujú telo.
Pri sedavom spôsobe života je dôležité pravidelne cvičiť alebo chodiť do posilňovne, aby sa telo neuvoľnilo a udržalo si zdravie.
Spánok po dobu 7-8 hodín umožňuje telu spať, relaxovať a s obnovenou silou začať premieňať jedlo na energiu, nie na tuk.
Chôdza 30-60 minút denne nie je len skvelým kardio tréningom, ale má aj zdravotné výhody: bunky sú nasýtené kyslíkom, ľahšie sa im dýcha a srdce funguje hladko.
Časté chyby pri chudnutí
Chudnutie robí množstvo chýb, ktoré vedú k nedostatku výsledkov. Medzi nimi:
- Očakávanie rýchleho výsledku. Pri chudnutí bez diét budete musieť dlho a tvrdo pracovať, aby ste odstránili zjedené následky zo strán. Váha hladko odíde, no s jej kontrolou sa už nikdy nevráti. Ľudia často očakávajú okamžité výsledky a vzdajú sa snahy o správne a zdravé chudnutie a vracajú sa k diétam, ktoré majú len dočasný účinok a poškodzujú telo.
- Kontrola hmotnosti. Váženie 5-krát denne neprinesie výsledky, k večeru bude váha nevyhnutne viac ako ráno. Navyše, ak je tréning spojený s chudnutím, potom sa hmotnosť zvýši aj pri vážení nalačno. Je to spôsobené tým, že tuková hmota váži menej ako svalová hmota. V tomto ohľade je lepšie ovládať objem hrudníka, pásu a bokov. Len tie ukážu efekt chudnutia.
- Sebapochybnosť ničí akýkoľvek cieľ a kladie prekážky jeho dosiahnutiu. Dôležité je veriť si, podporovať a povzbudzovať darčekmi v podobe nového oblečenia či vychytávok. Ak nastal zlom a človek celý deň jedol len sladkosti alebo pizzu, neznamená to, že je chudák a nikdy neschudne. Na druhý deň si dohodnite pôstny deň a prejdite k cieľu.
Recenzie na chudnutie bez diéty
Recenzie o tom, ako schudnúť bez diét, sú pozitívne. Negatívne píšu tí ľudia, ktorí neznesú zmenu životného štýlu a vrátia sa k starým návykom. Pri chudnutí správnou výživou a športom sa v tele získava ľahkosť, myseľ sa stáva čistou a jasnou, človek sa stáva výkonným a aktívnym.